睡前“2不带,晨起“3不做”

健康的背后,需要长年累月的坚持自律。

坚持好的健康习惯,必定会对未来产生积极的影响;而肆意挥霍健康,也会给未来埋下祸根。

尤其是在“晨起、睡前”这两个关键的养生节点,更是要多多注意,身体才会越来越棒~

晨起做这3件事,当心把身体拖垮

长时间陷入悲伤的情绪里

“自古逢秋悲寂寥”,现在秋天的气息越来越浓,不少人还会受季节影响,容易情绪低落。

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早上出现的这些现象,更多见于我们常常说的“起床气”

如果你常常有这样的体验,给大家几个建议——

首先,不要放任自己一直沉溺于悲伤的情绪中,可以转移注意,找点事做。

比如听听舒缓的音乐、做做运动、吃顿营养的早餐等等。

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太用力

早上起床后,宜温柔忌用力

给大家说说几个错误示范——

①起床太用力

人睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,如果醒后起床动作太大,容易头晕、跌倒,甚至发生脑血管意外。

②排便太用力

人在用力排便时,腹内压会增大,时间久了,容易引发痔疮。

而且,对于中老年人或有基础疾病的人来说,还会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。

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③晨练太用力

早上的时候,人体生理节奏未经“预热”,精力和体力没有充分动员,如果进行一些剧烈的运动,极可能使人感到不适应。

憋尿

经过一个晚上的休息,早晨的时候膀胱往往已经充盈,亟需“释放”。

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首先,憋尿对身体伤害极大

不仅容易引起尿路感染,还可能引起肾盂肾炎,损害肾脏。

而且,对于一些本身就有基础疾病的人来说,还可能发生猝死

睡前不要做这两件事,否则小病大病跟着来

1、不要带气入睡

在生活中,我们难免会遇到令人生气的事,也很容易出现“带气入睡”的情况。

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“怒伤肝”, 愤怒的情绪使人体的气上逆,并会伤损肝的功能

而且,生气对胃的影响尤其大,很多人年纪轻轻就被胃病盯上,其中就有情绪的原因。

总之,带气入睡,伤身又影响睡眠,而睡眠不足又会导致一系列健康问题。

2、不要带“湿”入睡

很多人怕损伤发质,从不用吹风机,头发还没干就上床睡觉;还有干脆就是懒,没有完全吹干,也去睡觉了。

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事实上,这个习惯很容易引起头痛。

睡前头发不干,水分就会滞留于头皮表面,当水分蒸发时,会带走热量,导致头皮温度降低。

这会反射性引起上呼吸道毛细血管收缩,降低上呼吸道抵抗力。

这时,病毒或细菌易乘虚而入,造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状

此外,一些好的习惯能够让身体越来越好——

坚持3个好习惯,身体越来越好!

1、坚持运动

定期运动,不仅能强身健体、让人身心放松,还有助于防癌

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2、动动脑,不会老

中老年人,尤其退休的人,只要条件允许,最好能每天坚持读书、看报或记日记等。

此外,多与老姐妹们相约跳广场舞、聊聊八卦,多和好兄弟下棋打拳、侃侃大山……这些让人身心开怀的活动,也有助于预防阿尔茨海默病

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3、好好睡觉

能够让心脏、大脑、肝脏等器官得到充分的休息,可以维持正常抵抗力,有利于抵御癌症基因的冲击,避免罹患各种恶性肿瘤

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